Įkyrių minčių suvaldymas (II dalis)

Jei atmintis manęs neapgauna, praeitą kartą išsamiau aptariau pirmuosius du įkyrių minčių suvaldymo metodus: dekatastrofizaciją ir neigiamų minčių įveikimą. Ką gi, šį kartą pristatysiu tai, ko nepavyko padaryti prieš savaitę – dėmesio atitraukimo ir proto higienos palaikymo metodus.

Dėmesio atitraukimas.

Liaudyje sakoma: “Prieš darydamas, pagalvok.“ Aš siūlau šį aforizmą: “Prieš darydamas, negalvok.“ Žinoma, tai tinka tik įkyrių minčių atveju – jokiu būdu neskatinu imtis įgyvendinti visų kasdienių idiotizmų.

Apėmus įkyriai minčiai, galima atsitraukti nuo darbų ir išeiti pasivaikščioti arba perkelti savo darbą į kitą, jaukesnę vietą. Taip pat galima naudoti vaizduotę siekiant apsivalyti nuo įkyrių minčių: įsivaizduoti malonią dieną paplūdimyje, vizualizuoti vandens čiurlenimą ar įspūdingos gamtos peizažą.

Vietoje viršuje minėtų pratimų, papildomai galima imtis vienos iš žemiau pateiktų veiklų:

• Prašyti tobulą scenarijų filmui arba pjesei
• Suplanuoti tobulas atostogas
• Sukurti tobulą verslo planą
• Išsiaiškinti, ką reiškia praeitos nakties sapnas
• Išsirinkti ir suvokti pasirinktą žmogų, pačias jo gelmes.

Svarbu pasirinkti ką nors lengvo, įdomaus bei linksmo. Lygiai taip pat svarbu, kad pasirinktą veiksmų planą būtų galima imtis įgyvendinti “čia ir dabar“ nelaukiant, kol pasikeis Mėnulio fazės.

Proto higienos palaikymas.

Liaudyje sakoma, jog nėra audros be griaustinio. Taip ir su įkyrių minčių pasirodymu. Kuo neramesnis Jūsų protas ir kuo daugiau įtampos patiriate kasdieniame gyvenime, tuo dažniau pasitaikys laikini proto užtemimai.

Geroji žinia yra ta, jog su tuo taip pat galima kovoti. Pirmasis variantas – vengti stresinių situacijų. Jūs geriau nei bet kas kitas galite įvertinti žmones vietas bei įvykius, sukeliančius jums įtampą ir išmušančius iš įprastų vėžių. Jei sumažinsite tokių dirgiklių skaičių, gerokai išaugs Jūsų gyvenimo kokybė. Antrasis variantas, ypač naudingas tuomet, kai stresinų situacijų išvengti neįmanoma arba tai daryti nėra tikslinga – proto pratybos. Geriausiai šiam tikslui pasitarnauti gali kasdienė mankšta (tikrai taip – mankšta!), meditacija ir savistabos lavinimas. Plačiau apie šias proto higienos technikas galite pasiskaityti čia ir čia.

Tikiuosi, bent dalis iš mano pateiktos informacijos Jums bus naudinga ir siūlomus metodus išbandysite praktiškai.

Pabaigai linkiu Jums linksmų švenčių, džiugių ateinančių Naujųjų Metų ir lengvos adaptacijos prie Euro.

Įkyrių minčių suvaldymas (I dalis)

Įkyriomis vadinamos tokios mintys, idėjos, potraukiai ar vaizdiniai, kurie nuolatos grįžta į sąmonę. Tikriausiai kiekvienas esate su jomis susidūrę. Įkyri mintis – lyg galvoje zvimbiantis choras, nuolat raginantis atlikti tam tikrą veiksmą, kuris garantuotai atneš vienas nelaimes. Kad ir kiek besistengtum įkyrioms mintims atsispirti, vargu ar Tau tai pavyks be tinkamo išankstinio pasiruošimo. Tokio pobūdžio mintys dažnai nepaklūsta individo norams ir neretai prieštarauja netgi jo valiai. Nors perdėtas įkyrių minčių pasireiškimas gali liudyti obsesinio – kompulsinio sutrikimo užuomazgą, šis fenomenas būdingas ir visiškai sveikiems žmonėms.

Susitvarkymas su įkyriomis mintimis daugeliui yra sunkus tik tol, kol nėra įvaldytos atitinkamos jų įveikos technikos. Norint atsikratyti įkyrioms mintims, gali būti naudojama dekatastrofizacija, neigiamų minčių įveikimas, dėmesio perkėlimas ir proto higienos palaikymas. Trumpai apibūdinsiu kiekvieną iš siūlomų metodų.

Dekatastrofizacija.

Kai sąmonę užplūsta įkyrių minčių srautas, neretai ir taip aukštas tuo metu patiriamo streso lygis dar labiau išauga. Žmogui ima atrodyti, jog jis neatsilaikys prieš įkyrią mintį pasielgti jam nenaubingu būdu, išprotės, kitaip pakenks sau arba aplinkiniams.

Tokiu atveju, verta prisiminti posakį: “Jei manysi, jog negali suvaldyti įkyrių minčių, tuomet atitinkamai ir jausiesi.“ Itin svarbu atsiminti, jog įkyrios mintys yra visiškai normalus reiškinys. Siūloma atsisakyti katergoriškų vertinimų, įteigiančių, jog patiriami jausmai yra siaubingi ar nepakeliami. Taip pat rekomenduojama save stiprinti prisimenant praeities įvykius, kuomet sėkmingai buvo įveiktos įkyrios mintys. Šis kartas – niekuo neypatingas. Jei pavyko praeityje, pavyks ir vėl.

Neigiamų minčių įveikimas.

Įkyrių minčių pasireiškimas liudija tam tikro poveikio siekį. Tačiau svarbu, jog prieš imantis veiksmų būtų pagalvota apie galimas jų pasekmes. Tereikia savęs paklausti:

• Kaip aš jausiuosi vėliau, jei dabar pasiduosiu įkyriai minčiai?
• Kokias pasekmes reikės iškentėti, jei pasiduosiu dabar?
• Kokių pasekmių – teigiamų ar neigiamų – patirsiu daugiau, jei pasiduosiu įkyriai minčiai?

Atlikus šią trumpą minčių analizę ir blaiviai įvertinus situaciją, įkyrumas turėtų atlėgti…

Atleisk, bet apie dėmesio perkėlimą ir proto higienos palaikymą parašysiu kitą kartą. Jau ir taip vėluoju į susitikimą, kurio niekaip negaliu praleisti.

Iki greito!