Įkyrių minčių suvaldymas (I dalis)

Įkyriomis vadinamos tokios mintys, idėjos, potraukiai ar vaizdiniai, kurie nuolatos grįžta į sąmonę. Tikriausiai kiekvienas esate su jomis susidūrę. Įkyri mintis – lyg galvoje zvimbiantis choras, nuolat raginantis atlikti tam tikrą veiksmą, kuris garantuotai atneš vienas nelaimes. Kad ir kiek besistengtum įkyrioms mintims atsispirti, vargu ar Tau tai pavyks be tinkamo išankstinio pasiruošimo. Tokio pobūdžio mintys dažnai nepaklūsta individo norams ir neretai prieštarauja netgi jo valiai. Nors perdėtas įkyrių minčių pasireiškimas gali liudyti obsesinio – kompulsinio sutrikimo užuomazgą, šis fenomenas būdingas ir visiškai sveikiems žmonėms.

Įkyrios mintys darbe

Susitvarkymas su įkyriomis mintimis daugeliui yra sunkus tik tol, kol nėra įvaldytos atitinkamos jų įveikos technikos. Norint atsikratyti įkyrioms mintims, gali būti naudojama dekatastrofizacijaneigiamų minčių įveikimas, dėmesio perkėlimas ir proto higienos palaikymas. Trumpai apibūdinsiu kiekvieną iš siūlomų metodų.

Dekatastrofizacija.

Kai sąmonę užplūsta įkyrių minčių srautas, neretai ir taip aukštas tuo metu patiriamo streso lygis dar labiau išauga. Žmogui ima atrodyti, jog jis neatsilaikys prieš įkyrią mintį pasielgti jam nenaubingu būdu, išprotės, kitaip pakenks sau arba aplinkiniams.

Tokiu atveju, verta prisiminti posakį: “Jei manysi, jog negali suvaldyti įkyrių minčių, tuomet atitinkamai ir jausiesi.“ Itin svarbu atsiminti, jog įkyrios mintys yra visiškai normalus reiškinys. Siūloma atsisakyti katergoriškų vertinimų, įteigiančių, jog patiriami jausmai yra siaubingi ar nepakeliami. Taip pat rekomenduojama save stiprinti prisimenant praeities įvykius, kuomet sėkmingai buvo įveiktos įkyrios mintys. Šis kartas – niekuo neypatingas. Jei pavyko praeityje, pavyks ir vėl.

Neigiamų minčių įveikimas.

Įkyrių minčių pasireiškimas liudija tam tikro poveikio siekį. Tačiau svarbu, jog prieš imantis veiksmų būtų pagalvota apie galimas jų pasekmes. Tereikia savęs paklausti:

  • Kaip aš jausiuosi vėliau, jei dabar pasiduosiu įkyriai minčiai?
  • Kokias pasekmes reikės iškentėti, jei pasiduosiu dabar?
  • Kokių pasekmių – teigiamų ar neigiamų – patirsiu daugiau, jei pasiduosiu įkyriai minčiai?

Atlikus šią trumpą minčių analizę ir blaiviai įvertinus situaciją, įkyrumas turėtų atlėgti…

Gurkšnis gaivaus oro

Atleisk, bet apie dėmesio perkėlimą ir proto higienos palaikymą parašysiu kitą kartą. Jau ir taip vėluoju į susitikimą, kurio niekaip negaliu praleisti.

Iki greito!

Pažymėta:, , ,

Parašykite komentarą

Įveskite savo duomenis žemiau arba prisijunkite per socialinį tinklą:

WordPress.com Logo

Jūs komentuojate naudodamiesi savo WordPress.com paskyra. Atsijungti /  Pakeisti )

Google photo

Jūs komentuojate naudodamiesi savo Google paskyra. Atsijungti /  Pakeisti )

Twitter picture

Jūs komentuojate naudodamiesi savo Twitter paskyra. Atsijungti /  Pakeisti )

Facebook photo

Jūs komentuojate naudodamiesi savo Facebook paskyra. Atsijungti /  Pakeisti )

Connecting to %s

Krištoliniai deimantai

Gyvai apie gyvenimą

Konspirologija

Lietuviškas konspiracijos teorijų portalas

Žudymas rūko

Maloniai rūkančiųjų tinklaraštis

Litvanglų Proezija

Apie prozą ir poeziją - litvangliškai :)

Beno blogas

Vyrams, vaikinams ir apie juos

Grožio deivė

Tinklaraštis apie grožį ir kosmetiką

kaip kaip

Tinklaraštis apie namų priežiūrą

Fyfuole

Tinklaraštis apie grožį

Žalia gyvensena

Tinklaraštis apie ekologiją

Samantos blogas

Gyvenimas, namai, stilius, grožis

Neblogas grožis

Tinklaraštis apie grožį

Lieknėkim

Tinklaraštis apie sveiką lieknėjimą

Astrologija tau

Astrologija, horoskopai, prietarai

Rasos blogas

Ant kvailumo pamatų nepastatysi proto pastato. – Servantesas.

Kosmetikos blogas

Tinklaraštis apie kosmetiką ir grožį

Panelė Mistika

Mistika ir paslaptys

Knygos vakarui

Tinklarštis apie knygas

%d bloggers like this: