Jei atmintis manęs neapgauna, praeitą kartą išsamiau aptariau pirmuosius du įkyrių minčių suvaldymo metodus: dekatastrofizaciją ir neigiamų minčių įveikimą. Ką gi, šį kartą pristatysiu tai, ko nepavyko padaryti prieš savaitę – dėmesio atitraukimo ir proto higienos palaikymo metodus.
Dėmesio atitraukimas.
Liaudyje sakoma: “Prieš darydamas, pagalvok.“ Aš siūlau šį aforizmą: “Prieš darydamas, negalvok.“ Žinoma, tai tinka tik įkyrių minčių atveju – jokiu būdu neskatinu imtis įgyvendinti visų kasdienių idiotizmų.
Apėmus įkyriai minčiai, galima atsitraukti nuo darbų ir išeiti pasivaikščioti arba perkelti savo darbą į kitą, jaukesnę vietą. Taip pat galima naudoti vaizduotę siekiant apsivalyti nuo įkyrių minčių: įsivaizduoti malonią dieną paplūdimyje, vizualizuoti vandens čiurlenimą ar įspūdingos gamtos peizažą.
Vietoje viršuje minėtų pratimų, papildomai galima imtis vienos iš žemiau pateiktų veiklų:
- Prašyti tobulą scenarijų filmui arba pjesei
- Suplanuoti tobulas atostogas
- Sukurti tobulą verslo planą
- Išsiaiškinti, ką reiškia praeitos nakties sapnas
- Išsirinkti ir suvokti pasirinktą žmogų, pačias jo gelmes.
Svarbu pasirinkti ką nors lengvo, įdomaus bei linksmo. Lygiai taip pat svarbu, kad pasirinktą veiksmų planą būtų galima imtis įgyvendinti “čia ir dabar“ nelaukiant, kol pasikeis Mėnulio fazės.
Proto higienos palaikymas.
Liaudyje sakoma, jog nėra audros be griaustinio. Taip ir su įkyrių minčių pasirodymu. Kuo neramesnis Jūsų protas ir kuo daugiau įtampos patiriate kasdieniame gyvenime, tuo dažniau pasitaikys laikini proto užtemimai.
Geroji žinia yra ta, jog su tuo taip pat galima kovoti. Pirmasis variantas – vengti stresinių situacijų. Jūs geriau nei bet kas kitas galite įvertinti žmones vietas bei įvykius, sukeliančius jums įtampą ir išmušančius iš įprastų vėžių. Jei sumažinsite tokių dirgiklių skaičių, gerokai išaugs Jūsų gyvenimo kokybė. Antrasis variantas, ypač naudingas tuomet, kai stresinų situacijų išvengti neįmanoma arba tai daryti nėra tikslinga – proto pratybos. Geriausiai šiam tikslui pasitarnauti gali kasdienė mankšta (tikrai taip – mankšta!), meditacija ir savistabos lavinimas. Plačiau apie šias proto higienos technikas galite pasiskaityti čia ir čia.
Tikiuosi, bent dalis iš mano pateiktos informacijos Jums bus naudinga ir siūlomus metodus išbandysite praktiškai.
Pabaigai linkiu Jums linksmų švenčių, džiugių ateinančių Naujųjų Metų ir lengvos adaptacijos prie Euro.
Pažymėta:Dėmesio perkėlimas, Nerimas, Proto higiena, Stresas, Įkyrios mintys
EZ gyvenimas 
Parašykite komentarą