Įkyrių minčių suvaldymas (I dalis)

Įkyriomis vadinamos tokios mintys, idėjos, potraukiai ar vaizdiniai, kurie nuolatos grįžta į sąmonę. Tikriausiai kiekvienas esate su jomis susidūrę. Įkyri mintis – lyg galvoje zvimbiantis choras, nuolat raginantis atlikti tam tikrą veiksmą, kuris garantuotai atneš vienas nelaimes. Kad ir kiek besistengtum įkyrioms mintims atsispirti, vargu ar Tau tai pavyks be tinkamo išankstinio pasiruošimo. Tokio pobūdžio mintys dažnai nepaklūsta individo norams ir neretai prieštarauja netgi jo valiai. Nors perdėtas įkyrių minčių pasireiškimas gali liudyti obsesinio – kompulsinio sutrikimo užuomazgą, šis fenomenas būdingas ir visiškai sveikiems žmonėms.

Susitvarkymas su įkyriomis mintimis daugeliui yra sunkus tik tol, kol nėra įvaldytos atitinkamos jų įveikos technikos. Norint atsikratyti įkyrioms mintims, gali būti naudojama dekatastrofizacija, neigiamų minčių įveikimas, dėmesio perkėlimas ir proto higienos palaikymas. Trumpai apibūdinsiu kiekvieną iš siūlomų metodų.

Dekatastrofizacija.

Kai sąmonę užplūsta įkyrių minčių srautas, neretai ir taip aukštas tuo metu patiriamo streso lygis dar labiau išauga. Žmogui ima atrodyti, jog jis neatsilaikys prieš įkyrią mintį pasielgti jam nenaubingu būdu, išprotės, kitaip pakenks sau arba aplinkiniams.

Tokiu atveju, verta prisiminti posakį: “Jei manysi, jog negali suvaldyti įkyrių minčių, tuomet atitinkamai ir jausiesi.“ Itin svarbu atsiminti, jog įkyrios mintys yra visiškai normalus reiškinys. Siūloma atsisakyti katergoriškų vertinimų, įteigiančių, jog patiriami jausmai yra siaubingi ar nepakeliami. Taip pat rekomenduojama save stiprinti prisimenant praeities įvykius, kuomet sėkmingai buvo įveiktos įkyrios mintys. Šis kartas – niekuo neypatingas. Jei pavyko praeityje, pavyks ir vėl.

Neigiamų minčių įveikimas.

Įkyrių minčių pasireiškimas liudija tam tikro poveikio siekį. Tačiau svarbu, jog prieš imantis veiksmų būtų pagalvota apie galimas jų pasekmes. Tereikia savęs paklausti:

• Kaip aš jausiuosi vėliau, jei dabar pasiduosiu įkyriai minčiai?
• Kokias pasekmes reikės iškentėti, jei pasiduosiu dabar?
• Kokių pasekmių – teigiamų ar neigiamų – patirsiu daugiau, jei pasiduosiu įkyriai minčiai?

Atlikus šią trumpą minčių analizę ir blaiviai įvertinus situaciją, įkyrumas turėtų atlėgti…

Atleisk, bet apie dėmesio perkėlimą ir proto higienos palaikymą parašysiu kitą kartą. Jau ir taip vėluoju į susitikimą, kurio niekaip negaliu praleisti.

Iki greito!